踏み台昇降ダイエットの効果とやり方

踏み台昇降の効果とは

ダイエットには有酸素運動が効果的です。簡単にできる有酸素運動が踏み台昇降です。

踏み台昇降はウォーキングなどに比べて、自宅でできるので、雨が降っても大丈夫です。さらに、冷暖房の効いた部屋でできるので、快適です。

知り合いに見つからずにできるのもメリットです。休みながら長時間、自分のペースでできるので、激しい運動ができない人にも向いています。

１日にどれぐらいでやせるの？

有酸素運動は１日に２０分やり続けるのが効果的です。余裕を持って３０分ぐらいやりましょう。

しかし、やらないよりはやった方がいいので、５分ぐらいの短い時間でも、繰り返せば効果があります。暇を見付けて、どんどんやりましょう。

慣れてくると、効果がなくなってくるので、ペースを上げるか重りなどをもって、負荷を増やしましょう。

何を踏み台にすればいい

踏み台は雑誌か硬いものにタオルを巻くなどすると、汗を吸うので、連続でやりやすいです。

踏み外さないように、幅が広く動かないものがいいでしょう。高さは１０ｃｍぐらいから初めて、慣れてきたら、どんどん高くしていきましょう。

長時間、繰り返してやるのが目的なので、無理して高くする必要はありません。疲れすぎないぐらいの高さにします。

どうやってやるの？

胸を張って、背筋を伸ばして、腕を大きく振りましょう。昇降のペースは一定に保ちます。

時間をかけるほど、疲れてきてペースが落ちるので、長時間やる場合は、初めはゆっくり、後半は少しペースを上げるとちょうど良いです。

疲れてきたらがんばるより、休みましょう。踏み台の高さを低くして、ペースを落として、長時間やった方が効果的です。

負荷を増やすには何がいい

連続でどれだけやっても疲れないようになったら、ペースを上げ、踏み台を高くします。

それでも楽な場合は、両手に重りを持つ。昇降に合わせて、上半身の運動をする。足に重りをつけるなどが効果的です。

踏み台に低反発の素材を置く、高さが違う踏み台を２つ用意し交互に昇降するなど、自分の用意できるもので工夫しましょう。

準備運動と整理運動

踏み台昇降前はアキレス腱を伸ばしたり、膝の屈伸など、簡単にできるものを一通りやりましょう。

踏み台昇降が終わった後にも同じように運動しましょう。特に慣れてない初めの頃は念入りにやらないと、筋肉痛になります。

横に寝転がってストレッチをしたり、足を机やイスなどに引っ掛けて、疲れを取りましょう。